聰明的為自己設定減重目標

設定「 聰明目標 」（ SMART goals ），可以讓減重事半功倍。 S 、 M 、 A 、 R 、 T 這五個字母分別代表五個設定目標時所應符合的要點：明確的（ Specific ）、可衡量的（ Measurable ）、可達成的（ Achievable ）、務實的（ Realistic ），以及有時限的（ Timely ）。如果您的目標能夠符合這五個要點，便是一個聰明目標。

1. 明確的 （ Specific ）：一個好的目標需包含明確的細節。例如：我想要「多運動」。這就是一個不明確的目標。可以修正為我要「每日下班後快走30分鐘」。嘗試具體描述您想要完成的事情，越清楚越好，包含「做什麼」、「做多久」、「什麼時候做」等。
2. 可衡量的 （ Measurable ）：如果目標可以被衡量，您就可以客觀的判斷是否已達成目標或已經達成了多少。要「少吃一點」不容易衡量，但是我們卻可以衡量「每日吃1200大卡」這個目標。「多騎單車」無法衡量，但是「每週花2小時騎單車」就可以被衡量。持續衡量且保持紀錄能夠協助檢視進度及成效。例如：記錄體重、紀錄飲食。
3. 可達成的 （ Achievable ）：我們需評估自己是否有足夠的時間及資源來達成所設定的目標。例如：如果工作繁忙無法每日花1小時在健身房，這就不是一個很好的目標。然而，平日去健身房1次，週末到健身房2次，這就是可達成的目標。如果膝蓋疼痛無法跑步，也許選擇每日游泳就是一個比較好的目標。
4. 務實的 （ Realistic ）：對大部分人來說，減目前體重的百分之五到十（5-10%）是比較務實的目標。過程中的短程目標也必須是務實的。很多時候，我們設定的目標可能具有挑戰性，但卻不夠務實。您的醫師與營養師會協助您設定一個合適的減重目標。設定一個不切實際的目標，最終可能因為無法達成而導致失望甚至放棄。
5. 有時限的 （ Timely ）：訂定時限是目標設定中，很重要的一環。我們可以把一個長期目標分成幾個中程、短程及每日目標，並且清楚的訂定完成時間，循序漸進的達成它。例如：對於體重90公斤的人來說，把目標設定為60公斤也許太遙遠了。也許他可以先訂下第1個月減2公斤，3個月減5公斤，利用3年的時間逐漸減到目標題重60公斤。

若決定要減重，或是想要為自己的健康進行生活型態的改變，不妨嘗試以「 聰明目標 」（ SMART goals ）的原則設定目標。