現代人的生活方式容易讓身心倍感壓力。生活匆忙、環境汙染、缺乏運動、營養失衡等，都讓腎上腺承受過大的刺激，久而久之就會形成腎上腺疲勞（Adrenal fatigue）。
稱為調理素（Adaptogens）的草藥則可以改善腎上腺功能。「調理素」這個名詞源自於1960年代的蘇聯科學家團隊。他們花了很多心思尋找增加勞工及軍人生產力、體升免疫力、但又不會造成傷害的物質。經過多年的研究，科學家發現人蔘及刺五加等草藥能夠改善人體抗壓性，而且長期服用也安全。
我們現在知道這些草藥主要作用在下視丘-腦垂腺-腎上腺軸，改善荷爾蒙及調適自律神經，讓身體達到最佳狀態。一些常見的健康效益包括，改善血糖代謝，免疫功能、保護肝臟以及強化心血管、神經和呼吸道系統。
大家對人蔘應該不陌生，但其實還有幾種也被稱作為人蔘的草藥。它們具有調理素的功能，以下一一為大家介紹：
亞洲蔘（Asian ginseng, Panax ginseng）
人蔘是最典型的調理素草藥。神農本草經記載人蔘為上品，能補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心，益智，久服輕身延年。其實，調理素草藥皆為上品藥，能夠「治未病」。亞洲蔘及西洋蔘同種不同屬，有效成分都為人蔘皂甘，但是藥性上有些微差異。對中醫來說，亞洲蔘偏溫、西洋蔘偏涼。亞洲蔘常見的有高麗蔘（產地為韓國）及長白人蔘（產地為長白山區）。研究顯示人蔘能改善免疫功能、穩定血糖、治療男性勃起障礙及女性停經症狀。萃取物有效劑量為每日100-200 mg。
適合對象：中醫認為體質偏寒、容易昏睡者，適合服用亞洲蔘。癌症病患、免疫功能差、性功能障礙者。
Dr. F個人經驗：人蔘的效果很強大！對於常感冒、體力差的人，人蔘往往會帶來意想不到的好效果。然而，亞洲蔘偏溫的性質常會讓某些人感到燥熱、甚至有些研究發現可能會導致血壓升高。因此，高血壓患者、自覺容易燥熱的人可以選用西洋蔘。
西洋蔘（American ginseng, Panax quinquefolius）
西洋蔘常見的有花旗蔘及粉光蔘，產地為北美。中醫認為西洋蔘是比較補陰，相對亞洲蔘，藥效較溫和。
適合對象：中醫認為體質虛熱、煩躁失眠者，適合服用洋蔘。適合的對象與亞洲蔘相同。
Dr. F個人經驗：亞洲蔘及西洋蔘各有千秋，但是若是為了保養而長期服用，我會優先選擇西洋蔘。
刺五加，又稱西伯利亞人蔘（Eleuthero, Eleutherococcus senticosus）
刺五加原產於西伯利亞及中國東北。 蘇聯科學家做了非常多刺五加的研究，還提供奧運選手服用，提升競爭力。刺五加能提升活力、持久力，縮短復原時間。對於肌肉緊繃感、關節疼痛也有效。萃取物劑量為每日600-900 mg，分2-3餐服用。
適合對象：體能選手、經常運動想要改善體力者。慢性疾病、體弱多病者。
Dr. F個人經驗：刺五加的最大好處就是它幾乎很少副作用。相較於其他的草藥，刺五加沒有那麼刺激。因此，對於疾病及用藥狀況複雜者，我都會考慮選擇刺五加。
紅景天，又稱西藏人蔘（Rhodiola, Rhodiola rosea）
紅景天在東歐及亞洲已有3000多年的歷史，傳統被用來改善 增進耐力、減少疲勞還有預防高山症。現代研究發現它能夠改善憂鬱症、慢性疲勞、焦慮症。也有研究發現低劑量紅景天能夠有預防疲勞的效果。對於長期依賴咖啡因提神的人，紅景天可以作為不錯的替代品。
適合對象：長期感到疲勞昏沉，較難集中注意力。情緒偏憂鬱、心情低落、缺乏動力。
Dr. F個人經驗：紅景天能夠振奮心緒，但是有些人初期卻感到較為躁動。如果有這種感覺，可以先稍微減量且避免晚上服用。讓身體適應後再慢慢加量。我發現慢性疲勞症候群的病人特別喜愛紅景天。紅景天萃取物有效劑量為每日500mg，分2餐服用。
南非醉茄，又稱印度人蔘（Ashwagandha, Withania somnifera）
印度人蔘在印度阿育吠陀草藥（Ayurvedic medicine）佔有很重要的地位，有著抗氧化抗發炎的功效。比起其他調理素草藥，印度人蔘降低皮質醇的效果最為明顯，特別能夠改善疲勞、增加記憶力。因為有著鎮靜效果，可以讓處於過度興奮焦慮狀態的人恢復平靜，協助入睡。
適合對象：工作起來活力十足，午後開始感到疲勞。躺下想睡覺，腦袋想法停不下來。
Dr. F個人經驗：印度人蔘算是我自己最喜愛使用的調理素草藥。我覺得它有培養內在平靜的特質。特別在工作量多、需常動腦思考的時候，給我很大的幫忙。含2.5%醉茄內酯（withanolides）的萃取物有效劑量為每日1000-1500 mg，分2-3餐服用。
調理素草藥是上等藥。如果你自覺壓力大，可以適當使用調理素來改善身體抗壓的能力。我建議每次服用2-3個月，這樣才能充分看到效果。當然可以選擇長期使用，但是請別忘記壓力調適包含各個面向。建立有效舒壓、適當運動及均衡飲食習慣，才是調理健康的不二法門。
DrF顏佐樺醫師及聯青診所團隊提供「營養醫學諮詢門診」，經由專業評估、基因及營養素檢測，協助從飲食及醫療級營養品，找到個別化健康飲食法。（聯青官網）
整合醫學 顏佐樺醫師 Dr F Heals 