良好的消化功能是健康不可或缺的重要因素。腸道功能失衡不但會引起不適症狀，還經常是許多自體免疫、皮膚、代謝、心血管等疾病的罪魁禍首。
我們可以把腸道黏膜想像成一道牆，有很多機制會破壞它。長期攝入過敏/不耐受食物、腸道菌叢失衡、營養不均、缺乏運動、重大壓力、自律神經失衡等，都可能造成腸胃黏膜功能失常。牆若充滿坑洞、不夠牢固，就無法抵抗外來的風雨。因此，這時候除了吸收消化不良，還可能讓不好的物質進入體內。
重新築起牆道的幾個步驟
- （除）首先，要選擇好天氣工作。風雨可以想像成刺激原，避開風雨，牆才能蓋得好。
- （補）蓋好道路，才能補給原料。這就是協助消化吸收的酵素及胃酸。
- （種）益生菌像是善良的居民，它保護這道牆，也避免腸道長出太多不好的細菌。
- （修）營養素就像品質好的磚塊水泥，是建築一道鞏固的牆所需的原料。
- （衡）良好的習慣提供一個有助於牆道築起、避免它再度被破壞的環境。
5R 腸道修復程序
Remove（除）
去除刺激物質：參考急慢性過敏原檢測，再透過「食物排除飲食法」，找出真正刺激腸道的食物。另外，也需找出並避免其他可能刺激腸道的細菌、病毒、寄生蟲、各式各樣的毒素。
Replace（補）
補足助消化的元素：合適補充酵素及胃酸，來讓腸道能夠完整消化及吸收重要的營養素。記得要「飯水分離」，吃完飯若喝大量的湯、水、飲料，胃中消化酵素就會被稀釋掉。
Reinoculate（種）
種入優質益生菌：重新種入良好的腸道菌種，讓腸道重現健康的狀態。建議同時攝取含益生質（Prebiotics）的食物，例如優格、味增、天貝等發酵食品。均衡的飲食習慣能夠協助維持健康腸道菌叢。（請參考這一篇選擇適當的益生菌）
Repair（修）
提供修復腸道的原料：補充修復腸道黏膜的營養素，如抗氧化物維生素（維他命A、C、E）、鋅、Omega 3、麩醯胺酸等。
Rebalance（衡）
重新找到生活的平衡：聰明的飲食選擇、適當的運動習慣、良好的壓力調適，讓身體有足夠的正面能量來提升免疫力、自癒力。
臨床經驗顯示，約7成的人經由5R五步驟的腸道修復，重獲健康消化功能，改善惱人的慢性症狀。一旦穩固的牆道成功地被築起，未來只要避免過大的刺激，有適當的維修保養，相信這道牆將都能好好的保護著我們。
DrF結論：
有了健康的消化道，身體才能有效吸收重要營養素、排除及代謝不好的物質。經由5R五個步驟，有效改善腸道功能，很多疾病症狀也會隨之改善。
DrF顏佐樺醫師及聯青診所團隊提供「腸道健康諮詢門診」。經由專業評估、檢測，協助從飲食及醫療級營養品，恢復健康消化功能。（聯青官網）
延伸文章：
整合醫學 顏佐樺醫師 Dr F Heals 
5個修復步驟，重獲健康腸道。 有 “ 4 則迴響 ”