摸不著的多重症狀？小心可能是自律神經失調了。

自律神經系統是人體的全自動操控中心。它負責管控非自主、不經意識控制的生理機能，如心跳、血壓、腸道蠕動等。

現代人飲食過度精製、缺乏運動、長期處於高壓狀態，都會導致自律神經功能失衡。除此之外，長期攝入過敏/不耐受食物、男女性賀爾蒙失調、甲狀腺功能異常等，都可能與自律神經失調互為因果。意思是自律神經失衡會誘發各個器官系統功能失衡，而這些器官功能異常也會影響自律神經。

自律神經失調不是單一疾病，而是症候群

自律神經失調者易有多重症狀，包含心跳或呼吸加速、全身緊繃或無力、體溫調節異常、失去元氣、腸胃蠕動異常、睡眠障礙等。自律神經系統因連結眾多器官，影響多種生理機能。很多人經由檢查，發現器官結構本身沒有明顯問題。那是因為自律神經往往不是「器質」上出問題，而是「功能」失衡所導致。

以下是自律神經失調常見的症狀、疾病。當疾病導向治療無法緩解症狀時，就要考慮自律神經失調的可能性。

• 消化功能：腹脹、便祕、大腸急躁症、消化性潰瘍、胃食道逆流
• 心肺功能：心悸、血壓不穩定、胸悶不適
• 恆定功能：體溫調節異常、神經性膀胱、頻尿、持續性的飢餓感
• 神經系統：煩躁、焦慮、恐慌、失眠、淺眠、不易入睡
• 疼痛問題：緊張性頭痛、偏頭痛、肩頸痛、淋巴結觸痛、肌肉麻痺或無力
• 耳鼻喉功能：喉嚨異物感、慢性咽喉炎、耳鳴、內耳暈眩、氣喘、過敏性鼻炎
• 其他：性功能障礙、更年期障礙

自律神經兩大系統

交感神經像汽車的油門，而副交感神經像煞車檔。

交感神經在壓力情境下會亢奮，讓心跳變快、呼吸急促、肌肉繃緊、血壓上升。交感神經讓身體處於「備戰」狀態，應付日常大大小小的壓力事件。然而，常其處在高壓情況（這包含心理及生理的壓力），慢性壓力反而會讓身體疲乏，交感神經低下。這就像橡皮筋一樣，繃太久，就會失去彈性，不反應了。

副交感神經的被啟動時，心跳會減緩、血壓降低、呼吸變慢、腸蠕動增快。副交感神經主要的功能就是讓人鬆弛休息、增進消化、修復體力。因為它掌管腸道，只要交感亢奮、副交感低下，消化功能會變慢、形成惡心、腹脹、便秘等症狀。

交感副交感神經存在互補的功能。若失調，白天容易感到無力、倦怠，晚上則呈現亢奮焦慮、無法入睡。

自律神經功能檢查

我們可以透過心率變異分析（Heart Rate Variability）來檢測自律神經功能。

自律神經影響著心臟速率，而每一次的心跳間隔（R-R interval）是不一定的，這種變動稱為心率變異。各種研究指出，心率變異愈少，表示自律神經失衡的可能性愈大，與心血管疾病、糖尿病等疾病的發生有很大的關聯。相反的，變異性大的人，身心健康狀態較好。

另外，我們也可以透過心率變異的高低頻譜功率比值（LF/HF Ratio），來推測交感神經與副交感神經交互作用。這都有助於了解自律神經系統的平衡狀況。

如何改善自律神經功能？

首先建議經由自律神經檢測分析，以及相關生理檢測，了解目前自律神經狀態，並釐清造成失衡的根源。有兩大健康行為是自律神經平衡不可或缺的元素。

適量的運動。運動就是一種好壓力，當下會啟動交感神經，但同時消耗讓人緊繃的腎上腺素。我們也會因為腦內啡和血清素增加，而感到放鬆及愉悅。規律的運動能改善體能、心肺功能，這都是身心抗壓很重要的關鍵。其實，快走就是很好的運動。可以選擇少坐電梯多走路，培養起自己喜歡的運動習慣。

適當的靜心。如果能夠每日花10分鐘進行舒壓靜心的練習，今天的壓力就不會累積至明天。呼吸是少數能夠以自主意識控制的自律神經節律。因此，呼吸練習可以調節自律神經，達到放鬆心情、改善睡眠的效果。可以選擇每晚睡前進行呼吸練習。只要把呼吸放慢，給自己一點靜下來的時間，就能夠強化自律神經功能，而且抗壓功能會隨著練習而變得更好。

調好自律神經，身心都健康

自律神經失調的症狀多元，造成的原因也來自多個面向。建議留意及了解自己抗壓能力、自律神經功能、心律變異等狀態，透過運動及靜心保持自律神經平衡。

DrF顏佐樺醫師及聯青診所團隊提供「自律神經諮詢門診」，經由專業評估、自律神經檢測，協助從飲食調整、心理諮商、醫療級營養品，恢復健康抗壓韌性。（聯青官網）